股間の違和感解消のためプールで横歩き！！
リハビリに行ってる時に思ったのですが、立ったまま横に足を出し、戻す動作をしたときに足を横に動かす力がないことに気づいたので、プールで歩くときは横歩きをするようにしています。足を広めに横に出し、出した足を軸に残っている足を床に着けたままズルズルと軸足に引きつける。それを繰り返してプールを１周。軸足をかえてまた１周。多いときは３周ずつ計６周やります。
そんな感じでプールを横歩きしていると、片方の股関節がカックンとなるような変な感じが時折起こります。酷い時は少し痛くなって横歩きをやめる時があります。
プール横歩きの後は、アトラクションプールで横向きで脚上げ！
ジェット水流の出るプールで水流が出ている方向に横向きに立ち、水流の流れ方向に脚を横に上げて戻します。戻す時はジェット水流に逆らうので脚に負荷をかけてくれます。これを片脚20回ずつ、２セットやります。
股間の違和感は、前に足を出す筋肉と横に足を出す筋肉のバランスの悪さ！？
プールで横歩きして思ったのですが、ランニングをするようになって足を前後に出す筋肉が発達して、足を横に出す筋肉とのバランスが悪くなったのでは？？と素人考えですがそんな風に感じました。足を横に出す筋肉を鍛えたら以前のように走れるかも！となんとな〜く思い始めてます。
事実プール横歩きと横脚上げを１ヶ月続けてみたら、調子が良くなってきました
プールを横歩きしていても、股関節がカックンとなったり少し痛くなって横歩きをやめるというようなことがなくなってきました。股間の違和感も随分マシになってきたような気がするので、プールでは泳ぐ以外に横歩きと脚上げをメニューに加えてもうしばらく様子を見ます。
来月辺りから、週に２〜3回走れたら良いなぁなんて思っています。
先月は測り忘れたのですが、今月はジムで体組成計で測ってきました！
体重は変わっていませんでしたが、体脂肪率が前回より１％落ちていました。
筋肉量は0.６kg増えていました。水泳のお陰か、足の筋肉が少しずつ増えてました。
前回少なすぎてショックを受けた、体幹部の筋肉量も少し増えていましたが、やはり”少ない”という部類に入っています(泣)
体幹を鍛えると水泳も楽になりますよ〜とこれを印刷してくれたジムのお姉さんが言ってましたので、体幹を鍛えなきゃと思っているのですが体幹を鍛える運動がどうも苦手で・・・水泳で鍛えられないかと。
楽しんで体幹を鍛える方法を考えます！
焦らないでじっくり治して、でもランニングの体力は落とさないようにトレーニングしていきます。
かりぴん泳ぐ
