ランニング　股間の違和感で整形外科。運動療法2回目行って来ました。3月18日(月)

先週の月曜日に1回目の運動療法へ

先週の月曜日は初めての運動療法ということで、理学療法士さん？からの聞き取りと簡単なストレッチを教えてもらって一週間続けてくださいとのことで30分ほどで終わりました。
その際にやるように教えていただいたストレッチ3つ。床に脚を広げて座る。
・開脚して身体を前に倒す。少なくとも20秒以上姿勢を維持する。(下のイラストの左側のような感じです)
・足の裏を合わせて、緩く膝を曲げて身体を前に倒す。20秒以上姿勢を維持する。(下のイラストの右側の膝を緩く曲げた感じです)
・足の裏を合わせて膝を曲げる。脚をできるだけ身体に引き寄せて身体を前に倒す(２つ目の脚を自分側に更に寄せた感じ)20秒以上姿勢を維持する。(下のイラストの右側のような感じです)
３つともの注意点は以下です。
→腰は立てること。股間が痛くない時にやること。無理はしないこと。最低20秒以上姿勢を保つこと(20秒以上やらないとストレッチ効果がないらしいです。20秒以上なら1分でも良いらしい)

今回2回目の運動療法。ストレッチとマッサージをしてもらう

今回2回目で、まず脚の硬さを測りますとのことで何やら脚の関節を順に曲げて物差し？のようなもので測りながらメモを取ってました。
股関節が硬く特に右の股関節が硬い。それから股関の痛みには直接関係ないが、太ももの前側が硬すぎるとのことでした。
股関節を柔らかく、ランニングを今後も楽しみたいのなら太ももの前側も柔らかくしましょうとのことで、マッサージとストレッチをして頂く。脚を持ち上げて曲げたり伸ばしたりとストレッチをして頂いて思ったのは、とてもストレッチは優しい。私は自分でストレッチをやるときは、ゴシゴシ、ガリガリ、グイグイ、ギュウギュウ、ギシギシと力強く！？忙しなく、パワフル感満載でやってました(汗)
30分ほどマッサージとストレッチをしてもらい、その後追加のストレッチを２つ教えてもらい、前回の３つと合わせて５つ、また一週間やるようにと宿題をもらって帰って来ました。
教えて頂いた２つのうち１つは股関節、もう一つは太ももの前側を柔らかくするためのストレッチです。
・脚を大きく前後に開き、前に出した脚の膝を曲げて腰を落とす。
・両脚を前に出して床に座り、片方の膝を軽く曲げ両手を身体の後ろについて上半身をやや後ろに倒す。

来週はランニングフォームの確認

また来週も行きます。来週はランニングフォームをチェックしてくれるらしいです。身体に負担がかかる走りをしていないか見てくれるらしいので、ランニングシューズを持って来るように言われました。

ランニングを続けるために、今身体を見直す時期とポジティブに

ランニングに支障が出る身体の不具合が出たのはとてもショックで悲しいことですが、この機会にランニングフォームを見てもらい、身体を柔らかくしてケアの仕方も学ぶ良い機会だと前向きに捉えています。これからも長く元気にランニングが続けられるように、今身体の見直し、改造中だと思っています！これが終われば、更にパワーアップして走れると楽しみにしています。
とりあえず今は走るのは少し我慢して、ストレッチなど身体のケアに努めたいと思っています。
でも体力作りに水泳にはほとんど毎日通っていまーす！！